A nova vida dentro de casa está causando quadros de ansiedade e depressão. Definir uma rotina com momentos específicos para consumir notícias e fazer exercícios é uma maneira de manter a saúde mental.
Quando o relógio marcou meia-noite e todos comemoraram a virada do ano, era difícil imaginar que três meses depois haveria uma pandemia. De um momento para outro, o isolamento social foi instaurado e uma onda de desemprego atingiu tanto os países subdesenvolvidos quanto os desenvolvidos.
O medo passou a ser uma sensação constante. A programação dos veículos de comunicação trabalha com uma única pauta principal: o novo coronavírus. A saúde mental passou a ser afetada. Apesar do momento atípico, atitudes como sentar para ler e praticar exercícios podem fazer toda a diferença.
Em paralelo à crise causada pela COVID-19, a Organização Mundial da Saúde (OMS) alertou para um colapso de saúde mental. Trata-se de uma consequência do momento de pandemia. A população não estava acostumada a ficar grandes períodos sem sair de casa ou ter a liberdade de ir e vir limitada.
Ficar em casa passou a ser um desafio. Trabalhadores precisaram se adaptar. Crianças passaram a ter aulas on-line. Não é possível sair para ver os amigos. O inimigo é invisível e a melhor maneira de se proteger é por meio do isolamento.
No entanto, a dúvida sobre quando o cenário irá se normalizar ou haverá uma vacina que combata o vírus gera ansiedade. Essa dificuldade em prever o futuro afeta as pessoas que não conseguem ver uma saída e fazer planos. O sono fica desregulado, o apetite muda e a irritabilidade pode aumentar.
Por isso, se manter vigilante em relação às próprias atitudes é importante. Veja, a seguir, como manter a saúde mental em tempos de pandemia.
Limite o consumo de notícias
Para manter a saúde mental durante o isolamento, limitar o consumo de notícias é fundamental. Isso pode ser feito de algumas maneiras, como escolher um telejornal específico para acompanhar, em vez de manter a televisão ligada o dia inteiro, por exemplo.
Definir horários também pode ser uma saída interessante. Acompanhe as notícias pela manhã, para se atualizar, e depois do período da noite, sem conferi-las ao longo do dia. Outro ponto que merece atenção é evitar a utilização do celular logo ao acordar, antes mesmo de tomar o café da manhã.
Fazer essa autolimitação é uma forma de controlar a ansiedade. Não significa estar alienado, apenas consumir o conteúdo de uma maneira mais saudável. Além disso, deve-se checar as fontes de informação, dando preferência a canais oficiais, como do Ministério da Saúde e veículos tradicionais.
O cuidado com notícias falsas na internet e em redes sociais deve ser redobrado. Correntes são enviadas por mensagens e ganham grandes proporções, mas não significam que sejam verdadeiras. Na dúvida, vale conferir se veículos confiáveis replicaram a informação ou se agências de checagem confirmaram a sua veracidade.
Faça exercícios físicos
Até mesmo aqueles que não costumam fazer esportes ou frequentar academias podem sentir os efeitos do isolamento no corpo. Afinal, não se anda tanto em casa como no dia a dia. Além disso, definir uma rotina de exercícios é uma maneira de manter um equilíbrio da química cerebral.
Aquela história de “exercitar o corpo para descansar a mente” funciona. Fazer atividade física com frequência também fortalece o sistema imunológico e previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como a diabetes e a hipertensão.
Para praticar em casa, é importante respeitar o próprio ritmo. Quem não possui o hábito de se exercitar deve começar com movimentos leves e indicados para iniciantes. Há diversos aplicativos, canais no YouTube e lives de professores de educação física ensinando os exercícios.
Mantenha uma alimentação saudável e tome Sol
Passar o dia inteiro em casa pode ser um desafio, principalmente, para quem trabalhava fora. Entretanto, a atenção com a alimentação durante o isolamento social é importante. As refeições devem ser equilibradas e com uma variação de frutas e legumes. Sucos também são preferências em relação aos refrigerantes.
Para ter um corpo forte, não adianta fazer apenas exercícios. A alimentação é ponto fundamental e ajuda a melhorar a imunidade. O tempo livre pode ser utilizado para aprender novas receitas e comer de maneira mais saudável, evitando alimentos industrializados. Tomar Sol diariamente também é essencial para a saúde.
Defina uma rotina
A maior parte das pessoas está acostumada a ter uma rotina minimamente definida. Nesse sentido, a quarentena deixou muita gente confusa com o novo dia a dia dentro de casa. Organizar uma rotina para os dias da semana é uma ferramenta que ajuda a manter o cotidiano em ordem.
Assim, os pontos falados anteriormente devem entrar nessa nova rotina — definir os horários para consumir notícias, trabalhar e fazer os exercícios físicos, por exemplo. Para que ela não seja muito rígida, períodos livres também são uma boa escolha: eles servem como uma oportunidade para ler um livro novo ou fazer meditação.
