Com exercícios físicos, uma boa alimentação e a ajuda de suplementos, ter uma boa forma não é tarefa impossível
O verão é aquela época do ano em que as preocupações com a balança ficam mais em evidência. Seja por pressão estética ou pelo desejo pessoal de levar uma vida mais saudável, a verdade é que conquistar um corpo ideal exige comprometimento e força de vontade. Mas, por mais difícil que possa parecer, não é tarefa impossível: com a adoção de uma dieta equilibrada e exercícios físicos, alcançar a boa forma sonhada pode ser mais simples do que se pensa.
Se a sua ideia de corpo perfeito é aquele em que os músculos estão bem definidos, saiba que além da alimentação saudável e da prática esportiva, os suplementos alimentares são grandes aliados. Isso porque eles contribuem no fornecimento de substâncias que ajudam no aumento de massa muscular e a melhorar a performance na academia. Os suplementos também são reconhecidos por levar em suas formulações as quantidades necessárias de nutrientes para que o corpo se mantenha devidamente nutrido, promovendo saúde e corrigindo problemas causados por maus hábitos alimentares.
Se você começou 2020 com a meta de conquistar um corpo perfeito e mais saúde, veja abaixo 6 passos que vão te ajudar nessa missão.
1 – Tenha uma alimentação diversificada e saudável
Não é segredo para ninguém que uma alimentação saudável é peça essencial para a saúde do corpo como um todo. Para conquistar seus objetivos com saúde, é importante incluir na dieta uma boa variação de nutrientes, com vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos e fibras. Uma dica é procurar sempre dar prioridade à comida in natura e evitar industrializados, processados e refinados, geralmente cheios em açúcares, gorduras artificiais e substâncias químicas.
2 – Adote uma dieta que seja ideal para conquistar a sua meta
Prestar atenção no que come e adotar a dieta que seja a mais indicada para atingir o seu objetivo são passos importantes para que os resultados sejam alcançados de maneira mais rápida.
Se o objetivo é o emagrecimento, além de reduzir a quantidade de porções ingeridas, invista em alimentos que ajudam no trânsito intestinal e que aceleram o metabolismo, contribuindo para a queima de calorias. Frutas como a melancia e a pêra ajudam na desintoxicação do organismo e, por serem ricas em água e fibras, também trazem a sensação de saciedade.
E se o que você quer é fortalecer e conquistar mais músculos, a orientação é comer refeições balanceadas de três em três horas, pois isso contribui para que o metabolismo fique ativo e queime mais gordura. As proteínas são grandes aliadas nesse processo de ganho de massa magra, uma vez que auxiliam na reconstrução de músculos que sofreram microlesões durante os exercícios físicos.
3 – Conte com a ajuda dos suplementos alimentares
Como adiantamos lá em cima, os suplementos alimentares tornam mais fácil a tarefa de conquistar o corpo perfeito. Compostos por carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, seu principal objetivo é enriquecer nutricionalmente certos alimentos, deixando o corpo nutrido para exercer suas funções da melhor forma.
Para o ganho de músculos, o indicado é adotar a combinação de Whey Protein com BCAA e Creatina, pois cada um desses suplementos te auxiliará de uma forma, suprindo diferentes carências alimentares, uma vez que, além da proteína, vitaminas e minerais também serão fornecidos quando se ingere este combo.
- Whey Protein – Principal conhecida do grande público, o whey protein é uma proteína de alto valor biológico, extraída do soro do leite que auxilia no suprimento nutricional do organismo e a adquirir a quantidade adequada de proteínas necessárias para o ganho de massa magra. Além disso, ela melhora a fibra muscular, sendo fundamental para a recuperação dos músculos após pequenas lesões causadas durante o exercício físico. Esse suplemento ainda oferece outros benefícios, como a manutenção de ossos saudáveis.
- BCAA – O suplemento BCAA é uma fonte de aminoácidos em cadeia ramificada, sendo formado por três substâncias essenciais para o organismo: leucina, valina e isoleucina. O BCAA é indicado tanto para a recuperação de lesões musculares, formadas durante um treino intenso de musculação, como para amenizar dores e melhorar o sistema imunológico e o desempenho na prática de exercícios físicos, assim como para acelerar o metabolismo e emagrecer.
- Creatina – A creatina é um aminoácido presente na fibra muscular e em menor proporção no cérebro, testículos e coração. É responsável por aumentar o fosfato que é uma substância que compõe e produz ATP (trifosfato de adenosina), principal fonte de energia do organismo e essencial para o desempenho físico. Dessa forma, os benefícios da creatina são aumentar a capacidade de reter energia, melhora a performance nos treinos, acelera a recuperação muscular e colabora para o ganho de massa muscular. Pode ser adquirida por meio da alimentação, pois é encontrada em carnes e peixes.
4 – Pratique um exercício físico que você goste
O corpo perfeito é aquele que pertence a uma pessoa feliz, certo? Por isso, tente buscar uma modalidade de exercício físico que você goste mais e que se sinta bem praticando. Isso te deixará mais estimulado, fazendo com que você sinta vontade de se exercitar por muito mais tempo. Caso o objetivo seja definir os músculos, mas você não gosta muito de levantar peso, invista em exercícios como a corrida, por exemplo. Além de auxiliar no emagrecimento, correr em tempos e intensidades específicos é uma boa pedida para alcançar diferentes objetivos, inclusive o de construir músculos mais fortes.
5 – Hidrate-se
Beber ao menos dois litros de água diariamente é uma verdadeira limpeza dentro do corpo. Essa simples ação reduz as impurezas do organismo e contribui para a correta digestão e para gerar mais saciedade ao corpo, evitando que se coma algo a todo momento. Além disso, a falta de hidratação pode acarretar diversos riscos durante os exercícios físicos, como desmaios e perdas de reflexos. Por isso, beba bastante água!
Mesmo com todas essas dicas, sempre que puder busque a ajuda de um profissional para auxiliar na conquista do corpo perfeito. Um nutricionista poderá examinar e indicar dietas e suplementos alimentares que sejam ideais para os seus objetivos. Já um personal trainer ajudará a manter o foco nos exercícios e ensinará a executar os movimentos corretamente, garantindo os melhores resultados e diminuindo o risco de lesões musculares.