Médico e nutrólogo listam cinco alimentos que não devem ser consumidos como pré-treino para ir à academia ou praticar outras atividades físicas.
O que comer ou não antes do treino é uma das maiores dúvidas de quem pratica atividade física.
Alguns alimentos são de difícil digestão, ou ricos em gordura, fibras, além do álcool, são itens que devem ser evitados ao máximo antes de ir para a academia.
O médico e nutrólogo Victor Ferigato, formado desde 2009 pela Universidade Metropolitana de Santos, SP, com especialização em nutrologia e também fisiculturista desde 2019 com vários títulos, sendo o último Campeão do Arnold Classic Brasil 2025, que atende em São Paulo, na clínica Instituto Brasileiro de Medicina Integrativa, explica que o pré-treino deve ser uma fonte de energia que auxilia nas atividades físicas, aumentando a performance, ganho de massa magra e perda de gordura, impactando diretamente no resultado. Por isso, é importante fazer boas escolhas antes de malhar.
Victor lista alguns alimentos que devem ser evitados como pré-treino.
Se você se preocupa em otimizar seus treinos e alcançar seus objetivos, comer corretamente antes de malhar é essencial. Descubra quais são os cinco piores alimentos que você deve evitar antes de se exercitar e como garantir que sua refeição pós-treino ajude na recuperação muscular, confira.
1. Alimentos Gordurosos
Alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como frituras e fast food, podem ser um grande obstáculo para o desempenho. O excesso de gordura pode atrasar a digestão e causar desconforto abdominal, deixando você se sentindo pesado durante o treino. Exemplos incluem batatas fritas, hambúrgueres e empanados.
2. Doces e Produtos Açucarados
Um doce parece um lanche perfeito, mas para o seu corpo, consumir produtos açucarados com alta carga glicêmica, como balas, bolos e refrigerantes, pode resultar em picos e quedas rápidas de energia. Isso pode levar à fadiga prematura. Em vez disso, prefira frutas, que fornecem açúcar natural e fibras.
3. Alimentos ricos em fibras.
Embora as fibras sejam fundamentais para uma dieta saudável, consumir uma grande quantidade de alimentos fibrosos como feijão, brócolis e certos grãos antes do treino pode resultar em inchaço e desconforto digestivo. Estes alimentos são melhores quando consumidos após o exercício, quando seu corpo está preparado para uma digestão mais intensa.
4. Laticínios Integrais
Laticínios como leite integral, queijos gordurosos e iogurtes cremosos podem causar desconforto para aqueles que não são tolerantes à lactose. Isso pode resultar em gases e cólicas, não sendo a melhor escolha antes de um treino intenso.
5. Alimentos Processados e Altamente Sódicos
Embutes como salsichas e presuntos, além de snacks industrializados ricos em sódio, podem causar retenção de água e desconforto, potencialmente afetando seu desempenho. O ideal é optar por proteínas magras e alimentos menos processados.
A melhor refeição pós-treino.
Ela tem que fornecer ao seu corpo os nutrientes necessários para a recuperação, é fundamental. A refeição deve incluir uma combinação de carboidratos e proteínas. Aqui estão algumas sugestões:
– Smoothie de Proteína: Misture 1 banana, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1 scoop de proteína em pó e 200 ml de leite ou bebida vegetal.
– Peito de Frango Grelhado com Quinoa: Uma porção de peito de frango grelhado acompanhada de 100 g de quinoa e legumes cozidos fornece uma boa quantidade de proteínas e carboidratos.
– Omelete de Claras de Ovo e Espinafre: Prepare uma omelete com 4 claras de ovo e adicione espinafre e tomates para um prato repleto de nutrientes.
– Iogurte Grego com Frutas e Granola: Um pote de iogurte grego com frutas variadas e um punhado de granola é uma opção prática e saborosa.
E, para finalizar, o especialista comenta que evitar certas escolhas alimentares antes do treino pode fazer uma grande diferença no seu desempenho e conforto. Combine uma alimentação pré e pós-treino equilibrada para otimizar seus resultados e cuidar do seu corpo. Lembre-se: cada corpo é único e reage de forma diferente, então procure sempre um profissional competente para te ajudar e reconhecer suas necessidades.” Finaliza”.
