Especialista explica como ter um estilo de vida saudável aliado às demandas da rotina
Conciliar a paternidade com a vida cotidiana já é desafiador por si só. Alinhar toda a demanda gerada por filhos, trabalho, vida social, relacionamento e ainda ter uma alimentação saudável chega a parecer impossível para muitos, mas não é.
Segundo Deise Doi, nutricionista pós-graduada em adequação nutricional e manutenção da homeostase, criadora do método de emagrecimento Magra&Livre, que envolve a reprogramação da mente para perder a fome e estratégias que secam e aceleram o metabolismo, além de fundadora da Clínica de Injetáveis InjetSlim, são vários os homens com queixa de desânimo, insônia, irritabilidade e depressão, algo que aumentou após a pandemia de Covid-19. “Por isso é importante adotar hábitos saudáveis. Além de fazer bem à saúde, é um ótimo exemplo para os filhos”, revela.
Uma das orientações da nutricionista é planejar as refeições com antecedência, o que ajuda a evitar uma escolha por alimentos não saudáveis na última hora, por falta de tempo. Ter um plano antecipado também contribui com uma maior variedade nutricional, trazendo uma mistura pensada dos grupos alimentares e incluindo no cardápio frutas, vegetais, proteínas, poucos grãos integrais e laticínios com alto teor de gordura e baixa caseína e lactose, como os queijos curados, por exemplo.
Outro ponto importante, segundo a especialista, é controlar as porções para evitar excessos, para isso, o ideal é treinar a mastigação correta e aprender sobre saciedade, e manter uma hidratação adequada, bebendo bastante água ao longo do dia e evitando refrigerantes ou outras bebidas açucaradas. “Uma lista eficaz de atitudes e dicas para manter a boa saúde no dia a dia é consumir menos açúcar, beber álcool apenas esporadicamente, consumir muita água, dormir bem, fazer exercício de força, manter o consumo de proteína, não excluir gordura natural da alimentação, evitar inflamatórios como leite, glúten, refrigerantes e fast foods e, se necessário, suplementar com magnésio, creatina e vitaminas lipossolúveis. Para isso, é preciso procurar ajuda profissional. Também é importante avaliar níveis hormonais e ter tempo de qualidade para manter o cortisol adequado (baixo estresse), entre outros”, acrescenta.
Ter à mão sempre um lanchinho saudável pode ser bastante útil, como castanhas, iogurte natural e frutas como abacate e coco. Além de contribuir com mais energia e tirar a fome, eles auxiliam na ingestão correta de nutrientes, segundo a nutricionista. Reduzir açúcar e sal, cozinhar em casa na medida do possível e executar atividades físicas são outros pilares da boa saúde. “E tente sempre incluir os filhos nessas ações, para que eles possam se familiarizar a um modo de vida com mais qualidade”, sugere Deise.
A nutricionista ressalta que o equilíbrio é essencial para manter o corpo em bom estado. Sair da dieta vez ou outra não é o problema, mas sim manter hábitos ruins com frequência. As mudanças também podem ser realizadas de maneira gradativa – pouco a pouco, e os resultados vão surgindo. De qualquer maneira, Deise orienta que é sempre importante buscar um profissional que possa ajudar nessa caminhada para ter resultados mais efetivos.
Sobre Deise Doi
Palestrante e nutricionista com mais de 15 anos de experiência, pós-graduada em adequação nutricional e manutenção da homeostase. Fundadora da Clínica de Injetáveis InjetSlim e criadora do método de emagrecimento Metabolismo Magro, que abrange três elementos: perder a fome falsa, ter acesso às estratégias mais efetivas e acelerar o metabolismo.
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