Uma tendência que vem ganhando força é a prática de exercícios em casa. Homens e mulheres de todas as idades, com ou sem equipamentos específicos, se dedicam às atividades, encaixando-as em seu dia a dia.
Na maior parte das vezes, esta é a escolha de quem vive uma rotina corrida e faz os exercícios entre uma tarefa e outra.
De fato, não é preciso ter todos os equipamentos de uma academia e muito menos dedicar longas horas no treino em casa.
Entretanto, muitas pessoas acabam arriscando e cometendo erros bobos, mas que podem prejudicar o desempenho ou pior, resultar em lesões. Outras podem até errar na dosagem de exercícios, se empolgando demais no começo mas desanimando em poucos dias.
Por isso recomenda-se bastante cuidado e atenção para quem deseja se exercitar em casa. Isso é fundamental para evitar problemas e garantir treinos de sucesso. As melhores dicas são:
Usar tênis e roupas adequadas
Estar em casa não pode ser um motivo para o desleixo durante a prática de exercícios. O ideal é utilizar a vestimenta adequada para a atividade.
Isso é bastante importante, especialmente para quem faz circuitos de exercícios disponíveis na internet ou em aplicativos.
Geralmente os programas são bastante completos, com circuitos funcionais mexendo o corpo inteiro, misturando aeróbico com anaeróbico, com pulos e flexões.
Por isso, é provável que sem a vestimenta adequada, roupas leves e tênis esportivos, os exercícios ofereçam grande impacto e riscos às articulações.
Além disso, a atividade certamente fica mais confortável e motivadora com as roupas corretas.
Fazer um alongamento antes de começar
O alongamento é fundamental antes de qualquer exercício. Para muitas pessoas ele pode parecer uma obrigação chata e com pouco fundamento. Mas, a verdade é que os exercícios de alongamento são muito importantes para a capacidade motora da flexibilidade.
A flexibilidade, por sua vez, pode ajudar a evitar lesões nas atividades. Além disso, o alongamento também auxilia no alinhamento corporal, ajudando a melhorar a postura e até mesmo a autoconfiança de quem o pratica.
Fazer aulas online – no nível certo
As aulas disponíveis nos aplicativos e canais nas redes sociais são de grande valia para quem deseja fazer exercícios em casa.
Atualmente, há uma grande diversidade de conteúdos online. De curso de pilates solo, treinamentos funcionais até exercícios de musculação sem aparelhos, essas são apenas algumas das opções.
Eles são um direcionamento fundamental na hora de fazer os exercícios, principalmente para quem não se exercita faz tempo ou quer aprender novas modalidades.
Entretanto, é essencial escolher as aulas com nível de dificuldade adequado. Em outras palavras, a recomendação é nunca fazer exercícios intensos demais ou que exijam além do que o condicionamento físico está preparado para fazer.
Ao fazer aulas de vídeos ou em aplicativos, o ideal é seguir as dicas e aumentar o nível de dificuldade gradativamente, a cada três meses, mais ou menos.
Assim, evitam-se problemas como mal estar, lesões ou o desânimo em continuar na rotina de exercícios.
Com o tempo será possível fazer treinamento funcional de alta intensidade, mesmo em casa, mas no começo é melhor ter paciência.
Evitar distrações durante os exercícios
Os treinos em casa são ótimos porque proporcionam liberdade total, podem ser feitos quando e onde for melhor. Entretanto, com a liberdade em excesso é preciso ter mais responsabilidade e evitar as distrações.
O ideal é fazer as pausas de exercícios adequadamente, seguindo os intervalos de repetições e não parar os exercícios de treino contínuo para mexer no celular ou na televisão, por exemplo.
Outra dica é escolher um horário mais propício para a atividade, sozinho em casa e sem interrupções. Até porque, ao interromper o treino a sua eficiência é diminuída, já que cada série tem uma duração pensada exatamente para gerar o resultado desejado no corpo.
Cuidar da respiração
A respiração errada também pode prejudicar o treino, da mesma forma que respirar adequadamente pode ajudar a fazer os exercícios terem a intensidade elevada, o que melhora a performance na atividade.
Ao respirar pelo nariz e soltar lentamente pela boca, a oxigenação do corpo ocorre da maneira mais adequada e ajudamos o corpo a continuar o exercício com mais força.
Para exemplificar basta imaginar um exercício de pilates com bola, como um abdominal por exemplo. O correto é inspirar na subida e expirar na descida. Isso pode exigir um pouco mais de habilidade e concentração, mas vai fazer toda a diferença no treino.
Se hidratar antes, durante e depois
O corpo precisa se manter sempre hidratado e não seria diferente durante os exercícios físicos praticados em casa.
Assim, antes de começar qualquer aula online, independentemente da modalidade escolhida, a ideia é tomar um copo generoso de água.
Durante a atividade uma garrafa de água deve ficar sempre por perto para hidratação entre as séries. Afinal, a sede não pode se fazer presente em nenhum momento durante o exercício.
A hidratação ajuda a melhorar o desempenho, dá mais disposição e também ajuda a tonificar os músculos.
Para quem combina exercícios físicos e drenagem linfática abdominal, ou outros tipos de tratamentos estéticos, beber bastante água também ajuda no emagrecimento e modelagem corporal.
Investir em acessórios para as atividades
É claro que não é preciso comprar grandes aparelhos para se exercitar em casa, mas a aquisição de alguns acessórios pode ser de grande valia.
Pesinhos para as pernas e halteres podem ser usados em diversos exercícios simples, assim como bolas, elásticos e a própria corda de pular.
Outra dica é a compra de uma faixa abdominal feminina ou masculina. Ela ajuda a potencializar a queima dos estoques de gordura na barriga, aumentando o metabolismo de quem a usa. Outros benefícios são:
- Contenção do abdômem, com modelamento do corpo;
- Retenção do calor do corpo, aumentando a circulação sanguínea;
- Auxiliar no tratamento para emagrecimento e celulite;
- Ajuda na queima de gordura e redução da barriga.
- Pode ser usada durante treinos, corridas, caminhadas;
- Modelos especiais para uso após procedimentos cirúrgicos.
Contudo, é válido ressaltar que há uma grande diversidade de acessórios que podem ser utilizados durante os exercícios, desde que com responsabilidade.
Exercitar-se na medida certa
A liberdade de treinar em casa pode ser até viciante no início, mas é importante não cair na besteira de querer treinar o tempo todo e dar um tempo para o corpo descansar.
Além de causar fadiga muscular, malhar demais pode aumentar os níveis de estresse no cotidiano e até resultar em problemas de saúde.
Uma dica importante é alternar os dias de treino intenso com atividades mais leves, para não forçar o corpo.
Contar com a consultoria de profissionais
Certamente é importante avaliar se as atividades em casa são realmente a escolha mais adequada para cada caso. É necessário considerar os prós e contras dessa decisão, estudando como ela se encaixa na rotina.
Entretanto, mesmo quando os treinos em casa são a escolha mais assertiva, é importante consultar profissionais nas áreas de nutrição ou educação física, principalmente. Isso porque eles podem ajudar muito, especialmente quem tem algum tipo de restrição.
Ao consultar um nutricionista, é possível fazer uma dieta adequada e balanceada, inserindo suplementos como whey isolado feminino, nos casos em que for necessário.
Assim, é possível até melhorar o desempenho nos exercícios e conquistar os resultados desejados em menos tempo.
Algumas pessoas podem ter limitações físicas, devido à uma série de fatores. Em casos de idade avançada ou recuperação de acidentes ou cirurgias, é válido considerar a contratação de um personal trainer para idosos, ou outras situações especiais.
Os profissionais podem ajudar indicando os exercícios perfeitos para cada situação, possibilitando uma recuperação menos penosa. Também dão apoio nas atividades mais difíceis ou que exigem mais esforço e são ótimos em motivar os alunos.
Outro ponto importante é que antes de iniciar as atividades é fundamental fazer um check-up completo para avaliar como anda a saúde.
Para isso uma dica é uma consulta em uma clínica geral de diagnóstico. Os exames podem determinar atividades recomendadas ou que devem ser evitadas, de acordo com o estado físico de cada um.
De uma maneira geral, fazer exercícios em casa pode ser prazeroso e desafiador nas medidas certas, além de agregar inúmeros benefícios para a saúde.
É inegável o conforto de poder realizar as atividades físicas que quiser, no momento e local que desejar. Além da grande flexibilidade de horários, fica mais fácil eliminar todas as desculpas para não treinar.
Para aproveitar todos os benefícios, é preciso cuidar bem do ambiente de treinos e atentar-se aos exercícios escolhidos.
Entretanto, com dedicação e paciência é possível alcançar os resultados desejados, favorecendo corpo e mente.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.