Marcelo Accioly comenta sobre os cuidados com excesso do exercício cardio

O famoso exercício cardio vem sendo um dos principais questionamentos em relação ao ganho de massa muscular. Afinal, eles ajudam ou atrapalham nesse objetivo?

 

Os exercícios cardio e aeróbicos podem ser confundidos, mas há uma diferença entre eles. O profissional Marcelo Accioly, de 35 anos, o qual é médico interno pela faculdade AFYA-Faculdade de Ciências Médicas da cidade de Itabuna, Bahia, e também fundador da Liga Acadêmica de Medicina do Esporte com especialização em (nutrição esportiva, emagrecimento e hipertrofia, inteligência artificial), explica as diferenças entre eles e o cuidado com o excesso .

“O foco está na saúde cardiovascular e no fortalecimento do coração e dos pulmões, como corrida, ciclismo e natação, por exemplo”, conta.

Já o aeróbico, durante muito tempo, acreditou-se que aeróbico e hipertrofia “brigavam” dentro do corpo. Mas essa visão já está ultrapassada.

Estudos mostram que o aeróbico não apenas pode coexistir com a hipertrofia, como também pode otimizá-la quando bem ajustado. O que acontece no corpo com o aeróbico?

Melhora da capilarização muscular.

Aumenta o número de capilares ao redor das fibras musculares, melhorando a entrega de oxigênio e aminoácidos.

Ativação do metabolismo mitocondrial.

Estimula as mitocôndrias, melhora o uso de gordura como energia e preserva glicogênio muscular .

Aumento da sensibilidade à insulina.

Facilita o transporte de nutrientes para os músculos e favorece a síntese proteica.

O aeróbico, feito na intensidade e frequência certas prepara o terreno fisiológico para que seus músculos cresçam com mais eficiência.

A prática excessiva de cardio — especialmente sem planejamento ou suporte nutricional — pode trazer efeitos colaterais importantes, tanto para o desempenho quanto para a saúde geral. Veja os principais riscos:

1. Perda de Massa Muscular (Catabolismo)

• Em excesso, o cardio eleva o cortisol e reduz a disponibilidade de aminoácidos para os músculos.

• Pode dificultar a hipertrofia.

• Isso é agravado quando feito em jejum ou com baixa ingestão proteica.

2. Redução do Desempenho em Treinos de Força.

• Cardios longos ou intensos causam fadiga central e periférica.

• Prejudicam a performance em treinos resistidos, diminuindo carga, volume e eficiência nos estímulos para hipertrofia.

3. Supressão do sistema imunológico.

• Exercício aeróbico excessivo (>90 minutos, alta intensidade) pode suprimir a resposta imune.

• Aumenta o risco de infecções, principalmente respiratórias (típico em maratonistas sem período de recuperação adequado).

4. Diminuição da Taxa Metabólica Basal.

• O corpo pode “entrar em modo de economia de energia”, reduzindo o metabolismo para compensar o alto gasto calórico, aumentando a propensão ao acúmulo de gordura.

• Isso é comum em pessoas que associam muito cardio com déficit calórico extremo.

5. Risco de Overtraining e Distúrbios do Sono.

• Excesso de cardio sem recuperação suficiente eleva o cortisol, desregula o sono, o humor e pode causar sintomas como:

• Insônia

• Irritabilidade

• Falta de motivação.

• Fadiga crônica.

6. Desregulação Hormonal

• Mulheres podem sofrer com amenorreia (suspensão da menstruação).

• Em ambos os sexos, a testosterona pode diminuir, afetando libido, humor e ganho muscular, finaliza o profissional.