Muitas pessoas têm o hábito de pular o café da manhã, seja por pressa ou por falta de costume mesmo. Porém, o café da manhã é a refeição mais essencial do dia, e por esse motivo é necessário que você saiba qual é a importância do café da manhã para a sua saúde, para que este importante desjejum nunca mais seja pulado.
Mas por que o café da manhã é assim tão importante? Porque desde a hora que você dorme, até a hora de levantar, existe um período longo de jejum, onde o corpo não para de trabalhar e, consequentemente, há uma grande queima de glicose e de glicogênio.
Ao levantar de manhã, é necessário repor todo esse glicogênio e essa glicose que foram gastos durante a noite, para que você possa ter energia o suficiente durante o dia para realizar todas as atividades e tarefas de uma rotina agitada.
E tomar um bom café da manhã é a melhor maneira de fazer essa reposição, principalmente porque um café da manhã bem reforçado representa cerca de 20% a 25% das calorias diárias do corpo humano, incluindo aquelas que são gastas durante o sono.
Está começando a ficar claro qual a importância do café da manhã para a sua saúde? Continue lendo este artigo e você verá quais são todos os benefícios do café da manhã para a saúde, e quais são os alimentos que fazem parte de um café da manhã nutritivo e equilibrado.
A importância do café da manhã para a sua saúde: os principais benefícios do desjejum
Tomar um bom café da manhã pode trazer inúmeros benefícios para a saúde das pessoas, mas veja abaixo quais são os principais para que seja possível entender de forma mais detalhada qual a importância do café da manhã para a sua saúde.
Fonte de energia
Sem energia é impossível lidar com toda a correria do dia a dia, não é verdade? Tomar um bom café da manhã ajuda a começar o dia com energia e garante que o cérebro esteja focado em todas as atividades diárias necessárias, permitindo que você as realize com louvor.
Inibe o mau humor
O fato de não fazer um desjejum correto pode ocasionar cansaço, indisposição e dores de cabeça durante o dia, o que provoca estresse, irritabilidade e muito mau humor. Por isso, se você deseja passar um dia sem essas sensações e sentimentos incômodos, tomar um bom café da manhã é a solução ideal.
Promove a aceleração do metabolismo
Como durante a noite o organismo humano funciona de forma muito devagar, o café da manhã adequado promove a aceleração do metabolismo, regulando o funcionamento de todo o corpo. Além do mais, ajuda a evitar o colesterol ruim.
Ajuda a emagrecer
Ao fazer um bom desjejum, na hora do almoço a sua fome será muito menor, o que permitirá que você coma porções menores e, consequentemente, ingira menos calorias.
Como tomar um café da manhã equilibrado e nutritivo?
Agora que já ficou mais clara a importância do café da manhã para a sua saúde e quais são os principais benefícios que essa refeição diária proporciona, veja abaixo uma pequena lista de alimentos que você deve incluir em seu desjejum, para poder realizá-lo de forma nutritiva e bem equilibrada como deve ser.
- Cereais integrais: os cereais integrais concedem muita energia, fibra e vitaminas, fatores essenciais para começar o dia de forma saudável. Você pode optar por comer bolos, bolachas ou pães integrais, o que gostar mais;
- Laticínios: além de serem ricos em proteína, os laticínios são a melhor fonte de cálcio que existe, e você pode optar por queijos, iogurtes, leite, requeijão ou qualquer outro de sua preferência que seja saudável;
- Gorduras saudáveis: as gorduras saudáveis são aquelas que fazem bem e que são essenciais para o organismo, as quais podem ser encontradas no abacate, óleo de coco, azeite ou nos mais variados tipos de castanhas;
- Frutas: as frutas são essenciais para que o intestino funcione corretamente, além de serem ricas em fibras, vitaminas e minerais. A dica aqui, é optar por consumi-las in natura ou preparar um suco natural.
Você pode estar pensando que consumir esses tipos de alimentos todos os dias pode ser um pouco inviável por conta do preço dos produtos no mercado. Mas se você optar por comprar alguns destes produtos pela internet, como no Silvestre Alimentos por exemplo, você será capaz de economizar muito.
Portanto, agora que você já sabe tudo sobre a importância do café da manhã para a sua saúde, quais os benefícios e como fazer um bom desjejum, não existem motivos para você não tomar um café da manhã saudável e muito nutritivo todos os dias. Você verá como a sua qualidade de vida irá melhorar de forma significativa.