A Personal Trainer dá diversas dicas e um treino especial para glúteos e pernas.
Manuele Delai, nacionalmente conhecida como “Manu Delai” é atleta, personal trainer e preparadora física .
Pratica esportes desde criança, na escola, jogava todas as modalidades e se destacava com desempenho exemplar, praticou vôlei até a faculdade. Pagou metade do seu curso de educação física praticando o esporte junto à bolsa que mantinha na universidade. Se formou e logo se apaixonou pela musculação, mas não se enxergava competindo seriamente.
Em 2010, realizou curso com um renomado treinador em sua cidade, que juntamente com uma aluna sua, perceberam o potencial de Manu para o fisiculturismo. Rapidamente foi convidada a treinar com eles,que estava apreensiva de início e com medo de não conseguir fazer uma dieta muito regrada, como exije o esporte.
Movida a desafios, a atleta aceitou o convite. Foram 3 meses de preparação até subir no palco da competição, na categoria “bikini”. Manu sofreu muito para diminuir seu percentual de gordura e ficar no padrão que a categoria exigia. Um dos mantras da atleta é que “desafio dado é desafio vencido”.
A atleta venceu seus próprios limites, seus dias de cansaço e dores. Trabalhou duro nesses 3 meses, mas a recompensa veio e com méritos dourados. O 1º campeonato e sua primeira vitória, seu primeiro troféu. A sensação foi inexplicável segundo Manu. “Eu me senti em casa, me encontrei, eu nasci pra fazer isso”.
Hoje a atleta está em outra categoria, denominada Body Fitness, onde se consagrou Bi Campeã estadual, chegando ao Top 5 no campeonato Brasileiro e Top 10 no mundial (Arnold Classic).
Manu cresceu vendo a mãe superar desafios, seus pais se separaram e sua mãe criou 4 filhos praticamente sozinha, deixava de comer para dar comida aos pequienos. “Tenho minha mãe como minha inspiração, ela me ensinou e me ensina ainda que se você deseja algo, e se dispõe a se sacrificar por isso, os seus esforços um dia serão reconhecidos. Se você quer, você pode e se você pode, outras pessoas também podem“, completa.
E por que não incentivar outras pessoas a se superarem? daí nasce o trabalho como personal Trainer, no dia-a-dia a atleta tenta estar sempre incentivando e encorajando seus clientes, amigos e seguidores a persistirem pelos seus ideais. “Hoje em dia, não tenho vaga na minha agenda para novos clientes, meus horários são todos lotados, e tem fila de espera ainda”. Procura passar a cada um deles o que ja aprendeu nestas categorias e ainda aprende no fisiculturismo.
Quando falamos de superação, Manu garante que a maior delas foi sair de um mundinho miúdo, de uma baixa estima, de um anonimato, para ganhar o mundo, mostrando que eu posso ser o que eu quiser ser, basta só eu acreditar em mim e ter fé em Deus!
” A superação das próprias limitações é a maior das vitórias pessoais, pq sinaliza o tamanho da força interior!”
Manu tem uma dieta a base de carboidratos de baixo índice glicêmico como: batata doce, arroz integral, farelo de aveia etc.
Proteínas magras: carne vermelha, frango, peixe e ovos
Suplementação: whey protein, BCAA, glutamina, Omega 3, termogênico, vitamina C e multivitaminico.
Seus treinos nesta fase de preparação para campeonatos é mais intenso e ela divide sua rotina de treino com ênfase em pernas e glúteos
Divisão do meu treino:
Segunda: aeróbico + treino de quadríceps + abdominais
Terça: Muay thai + treino de membros superiores
Quarta: Aeróbico + treino de glúteos + Abdominais
Quinta: Muay Thai
Sexta: Aeróbico + treino de Posteriores de coxa
Sábado: Circuito + abdominais
Assessoria
