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Adotar escolhas alimentares equilibradas e hábitos saudáveis é fundamental para reduzir os níveis de gordura no sangue e prevenir complicações cardiovasculares.
Os triglicerídeos são a principal forma de gordura armazenada no organismo e desempenham um papel importante como reserva energética. Sempre que o corpo recebe mais calorias do que consegue gastar, especialmente provenientes de açúcares e gorduras, ele transforma esse excesso em triglicerídeos, que ficam armazenados no tecido adiposo para serem utilizados posteriormente.
O problema começa quando esses níveis permanecem elevados por longos períodos, caracterizando a hipertrigliceridemia. Essa condição pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral, além de ser um fator para o desenvolvimento de pancreatite, uma inflamação grave do pâncreas.
Fatores que contribuem para o aumento dos triglicerídeos
O aumento dessa gordura no sangue normalmente está associado a uma combinação de causas genéticas e comportamentais. Entre eles, a alimentação inadequada ocupa posição de destaque. O consumo frequente de alimentos ricos em açúcares simples, produtos ultraprocessados e gorduras saturadas favorece o acúmulo de triglicerídeos no organismo.
O sedentarismo reduz a capacidade do corpo de aproveitar o excesso calórico como fonte de energia. O consumo de bebidas alcoólicas também merece atenção, pois o álcool é convertido em triglicerídeos pelo fígado. O excesso de peso e o acúmulo de gordura abdominal estão relacionados ao aumento dessas taxas. Algumas condições clínicas, como
diabetes mal controlado, hipotireoidismo e doenças renais, também podem influenciar esse quadro metabólico.
Como a alimentação pode auxiliar no controle dos níveis
A alimentação é considerada o principal pilar no controle dos triglicerídeos. Reduzir o consumo de carboidratos simples é uma das estratégias mais eficientes. Alimentos como refrigerantes, doces, bolos, biscoitos recheados e pães refinados são absorvidos mais rápido pelo organismo e favorecem a produção dessa gordura no fígado.
Substituir esses alimentos por carboidratos complexos, como arroz integral, aveia, quinoa e pães integrais, contribui para uma absorção mais lenta da glicose e ajuda a manter os níveis metabólicos equilibrados. O aumento do consumo de fibras, presentes em leguminosas, frutas com casca, verduras e legumes, auxilia na redução da absorção de gorduras e promove maior saciedade, essencial para o controle do peso corporal.
Preparações assadas, cozidas ou grelhadas são mais indicadas do que frituras, assim como o uso moderado de azeite de oliva extravirgem como fonte de gordura.
O papel do suplemento de Ômega 3 no controle metabólico
Em alguns casos, além da alimentação equilibrada, a suplementação pode ser considerada como caminho complementar para o controle dos triglicerídeos. O suplemento de Ômega 3 é estudado por sua ação anti-inflamatória e por sua capacidade de reduzir a produção de triglicerídeos pelo fígado.
Os suplementos geralmente são compostos por ácidos graxos EPA e DHA, que apresentam benefícios relacionados à saúde cardiovascular, como ação anti-inflamatória e auxílio no controle de triglicerídos, principalmente em pessoas que já apresentam alterações metabólicas.
Apesar dos benefícios, a suplementação deve ser utilizada como estratégia conjunta com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. A indicação e a dose correta devem sempre ser avaliadas por um profissional de saúde, considerando o histórico clínico e as necessidades individuais de cada pessoa.
Estilo de vida e acompanhamento profissional
Além da alimentação balanceada, a prática regular de atividade física desempenha papel essencial no controle dos triglicerídeos. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, ajudam o organismo a utilizar a gordura acumulada como fonte de energia. Indica-se realizar pelo menos 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas, associando, sempre que possível, exercícios de fortalecimento muscular.
A redução ou suspensão do consumo de bebidas alcoólicas também é recomendado, já que o álcool interfere na produção hepática de gorduras. Manter um peso corporal saudável e controlar doenças associadas, como diabetes e alterações hormonais, são medidas importantes para o sucesso do tratamento.
