Atualmente, muito se fala das vantagens de adotar uma rotina saudável, com uma dieta equilibrada e prática de exercícios físicos.
Esses aspectos são importantes, porém, ter uma boa qualidade de vida não depende somente do corpo, mas sim, do bem-estar e da capacidade de lidar com todas as emoções do indivíduo.
Desse modo, é preciso cuidar do tempo, ter organização e, além disso, cuidar bem da saúde mental.
De acordo com um levantamento realizado pela Internation Management Association, o Brasil ocupa a segunda posição de países com maior nível de estresse, perdendo apenas para o Japão.
Os dados ainda mostraram que a cada dez trabalhadores, pelo menos três sofrem com a chamada Síndrome de Burnout, que é o esgotamento físico e psicológico causado pelo excesso de trabalho.
O estresse já é considerado uma doença para a OMS (Organização Mundial da Saúde).
Por essa razão, adotar uma rotina saudável é uma forma de combater os males causados pelo alto nível de estresse, que podem desencadear doenças graves, como a hipertensão, aumento nos níveis de colesterol e problemas cardiovasculares.
Dicas para combater o estresse e ter uma rotina saudável
De modo a tornar a rotina mais tranquila e proporcionar um maior bem-estar para as pessoas, há algumas medidas que podem ser tomadas.
Entre as principais formas de combater o estresse, é possível destacar:
1. Pratique exercícios físicos
Muitas pessoas buscam um exercício físico com finalidades estéticas, seja um treino cardio para perder barriga, ou a musculação para definir o corpo.
No entanto, muito mais do que a aparência, as atividades físicas também são as principais aliadas na rotina saudável e no combate ao estresse.
A prática de exercícios físicos contribui para a liberação de hormônios que atuam no combate ao estresse, depressão e ansiedade, além de muitos outros benefícios psicofisiológicos.
A adrenalina, produzida pela glândula adrenal, e o cortisol, são apenas alguns dos hormônios que aumentam a sensação de bem-estar – tanto físico quanto emocional.
Além disso, as atividades físicas minimizam o sedentarismo, que é a causa de muitas doenças cardíacas, vasculares e distúrbios associados ao excesso de gordura e açúcar no sangue.
Desse modo, para ter uma rotina saudável, é preciso praticar sim algum exercício físico.
A recomendação é de realizar a atividade física de 3 a 4 vezes por semana, dependendo dos objetivos de cada pessoa.
Vale também optar por atividades prazerosas, como dança, natação ou treinamento funcional de alta intensidade (indicado para pessoas que também desejam perder peso).
No entanto, antes de iniciar qualquer exercício, é fundamental consultar um médico, já que algumas atividades podem não ser indicadas para pessoas hipertensas ou que sofrem com problemas nas articulações.
2. Faça exercícios mesmo no trabalho
Quem passa muito tempo em uma mesma posição, especialmente no trabalho, tende a sofrer não somente com o estresse, mas com dores nas articulações. Essas dores são resultados de lesões por esforço e atividades repetitivas (LER/DORT).
Exatamente por esse motivo muitas empresas já investem em academia corporativa para os colaboradores, com o intuito de ajudar nos hábitos saudáveis e contribuir para a qualidade de vida dos trabalhadores.
Contudo, se esse não for o caso, há algumas dicas simples, que podem ajudar na preservação da saúde:
- Faça alongamentos, pelo menos, 3x ao dia;
- Ande 15 minutos, nas pausas do trabalho;
- Evite os elevadores e prefira as escadas;
- Descanse os olhos durante os intervalos.
3. Tenha uma dieta equilibrada
Já não é novidade que uma dieta equilibrada ajuda – e muito! – na rotina saudável.
No entanto, o que muita gente ignora é que comer bem não significa adotar hábitos alimentares restritivos, com dietas malucas.
Ao contrário: é preciso optar por alimentos ricas em nutrientes, sempre levando em conta as particularidades de cada organismo.
Portanto, antes de mais nada, é essencial consultar um nutricionista, independentemente dos objetivos (ganhar ou perder peso).
Além disso, existem alimentos que colaboram com a saúde mental, em especial, na diminuição da incidência do estresse. São eles:
- Laranja;
- Espinafre;
- Peixe;
- Chá matte;
- Abacate;
- Pepino;
- Batata doce.
Algumas pesquisas já demonstraram que parte do cérebro responsável pelas emoções e memórias está associada aos odores.
Por isso, a fragrância dos alimentos também colabora para o combate a ansiedade e estresse, bem como a vitamina B e o ômega-3.
4. Faça pilates e treine a respiração
O pilates é um ótimo exercício para quem está procurando uma rotina saudável e redução do estresse.
O método se destaca porque reúne exercícios de respiração e alongamento para ativar os músculos em movimentos específicos.
Diante disso, o pilates ajuda na concentração e no controle da respiração. Como consequência, a atividade auxilia no alívio do estresse e da ansiedade.
Por isso, é cada vez mais comum a procura por curso de pilates em SP e outras regiões, devido às muitas vantagens do método.
Para as mulheres, a técnica do pilates ainda ajuda no alívio dos sintomas pré-menstruais e cólicas.
O pilates também ajuda a reduzir outros sintomas e doenças relacionadas ao estresse, como:
- Depressão;
- Dores de cabeça e enxaqueca;
- Dores musculares;
- Insônia;
- Irritabilidade;
- Síndrome do Pânico.
5. Tire um tempo para você
Trabalhar, encontrar os amigos, aproveitar a família, praticar exercícios… Sim, tudo isso é importante para ter uma vida plena e agradável.
Contudo, não podemos esquecer de tirar um tempo para nós mesmos, sem preocupações e deixando de lado (pelo menos por um momento) as obrigatoriedades e afazeres.
Relaxar faz parte de uma rotina saudável. Nesse cenário, uma dica para quem está procurando um momento para aliviar a tensão e o estresse é procurar uma massagem.
A técnica surgiu há milhares de anos na China e, até hoje, é reconhecida como uma das formas mais eficientes de tratar dores musculares.
Mesmo para quem diz que não tem tempo para relaxar, muitas empresas oferecem serviços de massagem 24 horas para contemplar as pessoas com rotina corrida.
A massagem utiliza métodos específicos de deslizamento e amassamentos ao longo do corpo.
Além de aliviar o estresse e as tensões, ela também melhora a circulação sanguínea, diminui dores musculares, facilita a atividade dos músculos, como também acalma o corpo e a mente.
6. Organize o seu tempo
Uma das grandes causas do estresse é o descontrole de tempo. Provavelmente, você já deve ter falado: “estou com falta de tempo”, e acaba realizando várias coisas apressadas.
Por essa razão, ter controle das tarefas rotineiras pode ser o método mais prático e simples de aliviar o estresse.
Separe o tempo do trabalho e dos afazeres domésticos.
Lembre-se que uma limpeza residencial pode demorar, por isso, não separe um espaço curto de horas para limpar a casa.
Também é importante não esquecer dos momentos com a família e com os amigos, pois eles fazem toda a diferença em uma rotina saudável.
Como ter uma rotina saudável com a acupuntura
A acupuntura é uma técnica médica, que tem como principal objetivo equilibrar a energia interna do organismo, com as energias do ambiente, sendo usada para o tratamento de dores, doenças e como prevenção holística para evitar esses acometimentos.
Diante disso, pessoas que procuram por uma rotina mais saudável encontram na acupuntura uma opção para alcançar a tão almejada melhora na qualidade de vida.
A acupuntura para ansiedade e estresse é um dos métodos mais comuns de tratamento.
Por meio de massagens, uso de ervas, meditação e aplicação de agulhas em partes específicas do corpo, é possível reduzir os sintomas da doença, aliviar dores musculares e melhorar significativamente a saúde do corpo.
Assim como a massagem, a acupuntura também é um método da medicina milenar chinesa, que enxerga o corpo e a mente como indissociáveis no processo de recuperação.
Deste modo, a acupuntura visa tratar não só as dores físicas, mas os distúrbios psicológicos que podem afetar a qualidade de vida do indivíduo.
Nesse sentido, o método também pode ser usado para o tratamento de cefaleia, ou seja, há um método de acupuntura para enxaqueca.
Normalmente, a patologia trata-se de dores de cabeça tensionais, muito relacionadas ao estresse.
As cefaleias oriundas do uso abusivo de remédios também são tratáveis com o auxílio da acupuntura devido à eficácia da técnica como efeito analgésico e anti-inflamatório.
As enxaquecas não são um problema somente para quem sofre, mas também para as pessoas que convivem ao lado de indivíduos com a enfermidade.
Afinal, as dores de cabeça constantes ocasionam irritabilidade e, por vezes, prejudicam o convívio social.
Com isso, é necessário buscar tratamentos que ajudem no combate e na prevenção da doença.
Vale ressaltar que a acupuntura é uma alternativa para as pessoas que não querem um tratamento de uso contínuo de remédios, já que essas drogas podem ocasionar outros malefícios para o corpo.
Além disso, a acupuntura não tem efeitos colaterais e apresentam poucas contra-indicações.
Com as sessões de acupuntura, o paciente pode reduzir significativamente as crises de enxaqueca, bem como demais sintomas relacionados ao estresse.
Dessa forma, com o tempo, é possível utilizar o método somente como uma prevenção, colaborando para uma rotina ainda mais saudável e para a qualidade de vida.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.