O ômega 3 é um poderoso composto anti-inflamatório que acelera o processo de recuperação muscular.
O ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado, conhecido como “gordura do bem”. Ele não é produzido pelo organismo e, por esse motivo, precisa ser consumido. Por possuir três tipos de ácidos graxos (DHA, ALA e EPA), o consumo desse lipídio está associado a diversos benefícios para a saúde, como recuperação muscular.
Além disso, muitos estudos de observação comprovam que as dietas enriquecidas com ômega 3 estão diretamente ligadas à redução de morte súbita, infarto do miocárdio e doenças cardiovasculares.
O nutriente também está associado à neutralização de dores musculares e é indicado para a diminuição de níveis inflamatórios. Entenda como ele pode contribuir com o seu treino.
Benefícios do ômega 3
Além de proteger o organismo contra doenças cardiovasculares, o ômega 3 atua como um anti-inflamatório, proporcionando vários benefícios, tais como:
- regulação da pressão arterial;
- diminuição do colesterol;
- alívio dos sintomas da artrite reumatoide;
- auxílio no funcionamento da retina, contribuindo para a visão;
- ajuda na produção de hormônios relacionados ao bem-estar e ao humor;
- melhoria do funcionamento cerebral;
- ajuda no combate à obesidade.
Fontes alimentares
Em relação às principais fontes alimentares de ômega 3, podemos destacar:
Origem animal
- salmão;
- sardinha;
- arenque;
- cavalinha;
- atum;
- anchova;
- pescada branca;
- pescadinha;
- corvina,
Origem vegetal
- óleo de linhaça;
- semente de chia;
- semente de linhaça;
- nozes;
- óleo de canola;
- óleo de soja.
Como o ômega 3 atua nos treinos?
Durante a prática de exercícios físicos, a taxa de respiração celular aumenta, ocasionando uma produção mais elevada de radicais livres. Quando essa produção excede as defesas celulares, acontece o chamado estresse oxidativo, que pode levar a quadros inflamatórios e até mesmo a doenças degenerativas.
O treinamento cardiorrespiratório adequado eleva os níveis das enzimas antioxidantes endógenas, mas nem sempre esse aumento consegue superar a demanda. É nesse momento que entra a atuação do ômega 3. Quando ingerido em quantidades adequadas, o nutriente tem o poder de inibir a oxidação das moléculas, normalizando o processo.
Como o ômega 3 auxilia na recuperação muscular?
A prática de exercícios é uma excelente forma de manter o corpo e a mente saudáveis. No entanto, para algumas pessoas, especialmente atletas, a atividade física exige muito do organismo.
O ômega 3 pode ajudar essas pessoas de várias maneiras, como aliviando as dores e acelerando o processo de recuperação muscular. Após as sessões de treinos, os músculos ficam com várias “lesões” minúsculas que, quando saradas, deixam o corpo maior e mais forte.
O ômega 3 é um poderoso composto anti-inflamatório que acelera o processo de recuperação muscular. Sua capacidade de eliminar a Dor Muscular de Início Retardado (DMIR) é outro benefício dos mecanismos de combate à inflamação que o ômega 3 entrega. Trata-se da dor que geralmente aparece um dia após a prática do exercício físico.
De acordo com um estudo publicado pelo Clinical Journal of Sports Medicine, quando usado como suplementação, o ômega 3 diminui consideravelmente os níveis de dor percebida nos homens 48 horas após o treino físico.
Em um outro estudo, publicado no Journal of Sports Science & Medicine, jogadores de futebol conseguiram melhorar radicalmente seu tempo de resposta com apenas quatro semanas de suplementação de óleo de peixe (EPA e DHA). Isso se deve ao fato de os ácidos graxos serem componentes essenciais para as terminações nervosas e membranas musculares.
Por fim, além de acelerar a recuperação muscular e aliviar as dores pós-treino, o ômega 3 ajuda a prevenir lesões após a prática esportiva de várias maneiras, tais como:
- evitando a degradação e a inflamação do tecido muscular;
- aumentando o fluxo de oxigênio e de sangue para os músculos;
- melhorando a amplitude dos movimentos;
- aliviando as dores nas articulações.
