(crédito: MTStock Studio / divulgação istock)
Através de uma dieta equilibrada, torna-se possível restaurar as energias em quantidades adequadas após um treino, melhorando a recuperação muscular
A alimentação é um fator-chave na rotina daqueles que buscam ter um corpo mais forte e definido. Uma rotina pesada de treinos não é o suficiente para garantir esses resultados, sendo necessário complementá-la com uma dieta equilibrada e rica em nutrientes variados. Contudo, ainda é comum que muitas pessoas se sintam exageradamente cansadas após treinar, além de apresentar uma fome fora do normal.
Essa combinação de cansaço e fome é algo perfeitamente natural após um período de treinos mais intensos, sendo um indício de que o corpo gastou muita energia no processo. Contudo, existe uma alimentação mais adequada para esse tipo de situação, pois acaba sendo um período em que os músculos estarão se recuperando dos exercícios. Ao priorizar determinados grupos de alimentos, é possível garantir resultados ainda melhores.
No geral, a dieta não vai se distanciar tanto do que o indivíduo já tem o costume de comer para elevar a massa magra do corpo. Normalmente, é necessário priorizar nutrientes como proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis – mas, quando o assunto é garantir uma boa recuperação muscular, existem outras vitaminas que também passam a ser importantes. Confira quais são as principais:
Proteínas e carboidratos
As proteínas e os carboidratos não ficam de fora da dieta voltada para a recuperação muscular, mas aqui entra uma variedade de alimentos maior. Ambos os nutrientes possuem propriedades que ajudam a reparar os tecidos musculares, que nesse momento estão fragilizados, devido ao esforço dos exercícios. Contudo, eles também são importantes para recuperar a energia que o corpo perdeu na atividade física, devolvendo a disposição do atleta.
Aqui, os ovos são uma parte crucial de qualquer dieta, pois são ricos em proteínas. O leite e qualquer derivado lácteo também garante uma boa dose do nutriente, além de suplementos alimentares como o whey. Já a aveia é uma fonte potente de carboidratos, mas também pode ser alternada com batata-doce, arroz integral ou quinoa.
Vitamina C
A vitamina C é importante por dois motivos: primeiro, ela é rica em antioxidantes, que por sua vez consegue reduzir o estresse muscular; segundo, é um componente essencial do colágeno, que também desempenha um papel importante na restauração dos tecidos.
Esse grupo nutricional pode ser encontrado em abundância nas frutas cítricas, incluindo laranja, limão, kiwi, morango, etc. Elas podem ser consumidas tanto na forma de alimento como na alternativa de suco, ainda possibilitando misturar mais de uma para melhorar a dose de vitamina C.
Ômega 3
O ômega 3 é um ácido rico em antioxidantes que também colabora com a redução da inflamação muscular. Sua principal fonte está nos peixes, sendo importante incluí-los na dieta com frequência; entretanto, ainda é possível complementar suas doses com chia, linhaça, castanha e nozes. Alternativamente, também existem suplementos em cápsulas focados no nutriente.
