Nutricionista dá dicas sobre como ter uma dieta saudável durante a lactação
Uma alimentação adequada é sinônimo de qualidade de vida, e essa afirmação é mais do que válida quando o assunto é amamentação. A nutrição da mãe é fundamental para o desenvolvimento, saúde e, principalmente, nutrição do bebê. Em apoio ao mês do aleitamento materno, a professora do curso de Nutrição do Centro Universitário UniMetrocamp Wyden, Joseane Almeida Santos Nobre, explica em 6 dicas como é possível manter uma dieta saudável e sem complicações durante a lactação.
1 – Consuma alimentos variados
Neste período, é importante que a mãe tenha uma alimentação variada e balanceada, que lhe forneça as vitaminas, minerais e energia necessária para o processo de lactação.
2 – Evite os processados
Quanto menor o consumo de alimentos super processados, melhor a nutrição da mãe e do bebê, já que os industrializados possuem teores elevados de açúcares, gorduras e realçadores de sabor, que não fazem bem à saúde. “Os alimentos processados e ultraprocessados são aqueles com muitos aditivos alimentares (tais como corantes artificiais). O bebê ainda está em fase de amadurecimento fisiológico, e esses tipos de aditivos podem ajudar a desenvolver alergias, rinites e outras doenças”, explica.
3 – Alimente-se com calma
Além de escolher bem os alimentos a serem consumidos, devem ser levados em consideração alguns hábitos alimentares rotineiros da lactante para que os aspectos psicológicos/emocionais não sejam afetados pela restrição de alguns alimentos. Para Joseane, a comida precisa ser uma fonte de prazer e não de mudança de padrão e mais ansiedade. “A amamentação é um processo complementar à gestação, contendo também um impacto muito grande para o bebê. Assim, é importante estar atenta não só aos aspectos fisiológicos, mas aos emocionais. Por isso, durante a amamentação, fique tranquila. Isso ajudará na produção do leite”.
4 – Evite o consumo de certas bebidas
Não é porque a dieta pode ser flexível que não existam alguns alimentos a serem evitados na lactação. Refrigerantes, chás, café e, principalmente, bebidas alcoólicas devem passar longe. Joseane explica que, por serem líquidos sem valores nutricionais relevantes e, na maioria das vezes, repletos de aditivos, não há recomendação para consumí-los. “O café e alguns tipos de chás (como mate, preto e outros), possuem cafeína, o que é estimulante e pode deixar o bebê mais irritadiço. Já os refrigerantes, mesmo aqueles na versão diet, possuem a adição de adoçantes artificiais, que podem ser prejudiciais à saúde, como publicou a Organização Mundial da Saúde em 2023”, explica a docente.
5 – Hidrate-se!
Outro fator que contribui (e muito) para a nutrição durante o aleitamento é a ingestão de água. Apesar de ser um conselho recorrente dos profissionais, a hidratação torna-se primordial para saúde neste período. “Toda essa necessidade do corpo durante a amamentação requer um aumento no consumo de água, e sempre aliada às fibras, que ajudam no melhor funcionamento do intestino. É recomendável o consumo de 6 a 8 copos por dia. Mas, sua necessidade pode ser maior, dependendo da época do ano, como no verão, quando o corpo precisa repor mais água, já que transpiramos muito. Quanto aos sucos, prefira os naturais e com maior diluição, como de limão e melão, por exemplo”.
6 – Mantenha um acompanhamento profissional
Muitas dúvidas podem surgir neste período, por isso a professora aconselha manter o acompanhamento de um profissional adequado. “Existem assuntos controversos quando se fala em amamentação, como o fato de alguns alimentos contribuírem para as cólicas do bebê. Não há estudos que comprovem efetivamente a influência, no entanto muitas mães acabam levando boatos como este em consideração e isso pode prejudicar a saúde dela e do bebê, já que cada caso é individual. Sendo assim, o nutricionista é o profissional que pode orientar de forma correta”, completa.
Sobre a Wyden
A Wyden Educacional é uma rede nacional de ensino superior com presença nas Regiões Norte, Nordeste e Sudeste do País. São mais de 40 mil alunos em cursos disponibilizados em diferentes formatos, do presencial ao EAD. Entre as áreas estão as de gestão e negócios, engenharias e ciências da informação, artes, ciências, saúde, mídia e tecnologia. Qualidade de ensino e boa infraestrutura são dois pilares importantes para todas as instituições da marca. A Wyden acompanha também as melhores práticas da academia e do mercado para sustentar sua posição de referência de ensino nas regiões onde atua.
Sobre o Centro Universitário UniMetrocamp Wyden
O Centro Universitário UniMetrocamp Wyden é referência em educação com qualidade e inovação desde 2002, oferecendo aos alunos educação de padrão internacional, por meio de um corpo docente especializado, infraestrutura de nível mundial – com 29 laboratórios para os cursos específicos, de última geração, 15 laboratórios de informática, 05 clínicas de saúde, bibliotecas com acervo atualizado e salas de aula modernas – além de programas de suporte ao aluno (Care) e programas internacionais, como curso de inglês, intercâmbio e palestras com professores estrangeiros. Com 18 anos de experiência em Campinas/SP, a instituição investe constantemente para formar cidadãos profissionais com experiência de aprendizado internacional, capazes de suprir as demandas do mercado de trabalho, bem como atingir seus objetivos educacionais e de carreira.
Cursos e estrutura
O Centro Universitário UniMetrocamp Wyden possui 27 cursos de graduação e 38 cursos de Pós-Graduação nas áreas de Arquitetura, Comunicação, Design, Direito, Engenharia, Gastronomia, Gestão e Negócios, Saúde, Tecnologia e Educação. Com mais de 14 mil m² de infraestrutura de padrão internacional, a faculdade possui 29 laboratórios de cursos específicos, com equipamentos de última geração, 15 laboratórios de informática, 05 clínicas de saúde, 77 salas de aula modernas e equipadas com ar-condicionado e 1 auditório com capacidade para cerca de 250 pessoas.
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