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Especialistas sugerem técnicas simples para desacelerar a mente e aliviar o corpo; fisioterapia contribui para a saúde mental
Nos últimos anos, o índice de preocupação dos brasileiros com a saúde mental cresceu consideravelmente. Segundo o instituto de pesquisa Ipsos, em 2018, apenas 18% das pessoas citavam o bem-estar emocional como uma preocupação de saúde. Com a pandemia, o número saltou para 40% em 2021, subindo ainda mais em 2024, atingindo 54%.
O novo relatório global World Mental Health Day 2024, organizado pelo Ipsos, aponta que o Brasil é o quarto país mais estressado do mundo. Por aqui, 77% da população já refletiu sobre a importância de incorporar na rotina os cuidados com a saúde da mente.
Vida mais leve
Uma aliada para essa gestão do bem-estar emocional é a fisioterapia. Comumente associada à reabilitação física, essa ciência oferece muitos benefícios para o alívio de sintomas emocionais.
De acordo com o professor do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Anderson Brandão dos Santos, “por meio de técnicas e abordagens que promovem a interação entre corpo e mente, a fisioterapia desempenha um papel importante na promoção do bem-estar”.
Posição semelhante tem Paula Freire Sanches de Morais, docente do mesmo curso e da mesma instituição de ensino superior. “Por meio do modelo biopsicossocial – um conceito que considera que o funcionamento do corpo pode afetar a mente e vice-versa – a fisioterapia realiza o cuidado físico sempre observando as questões psicológicas e o quanto cada atividade pode impactar, positiva ou negativamente, na qualidade de vida dos pacientes”, explica.
Santos lembra que a prática de atividade física orientada por um profissional estimula a liberação de hormônios como endorfina e serotonina; substâncias que auxiliam na sensação de prazer, alegria e contribuem para reduzir o estresse. “Por isso, a recomendação é sempre se exercitar. O movimento físico ajuda a equilibrar o corpo, favorece o sistema nervoso e reduz a liberação de cortisol, hormônio relacionado ao estresse”, complementa.
3 técnicas simples que contribuem para a saúde mental
Confira algumas técnicas simples e fáceis de aplicar na rotina diária – elaboradas pelos professores do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Integrado de Campo Mourão (PR), Anderson Brandão dos Santos e Paula Freire Sanches de Morais – que contribuem para desacelerar, controlar a ansiedade e diminuir o estresse.
1) Respiração diafragmática
Essa é uma técnica fácil de ser realizada. Auxilia na melhora da oxigenação do corpo, no relaxamento da mente e controle da ansiedade. Para executar, basta deitar-se em um local confortável, colocar uma mão sobre o abdômen e inspirar profundamente o ar pelo nariz e soltar lentamente pela boca, sentindo a barriga expandir e contrair. Essa respiração concentrada pode ser repetida por cinco a dez minutos, até sentir que a mente está desacelerando.
2) Alongamento
O alongamento também é uma prática simples e que, com poucos minutos por dia, já proporciona muitos benefícios.
O estresse muitas vezes causa tensão muscular, especialmente nos ombros, pescoço e costas. Ao alongar essas regiões, é possível aliviar essa pressão. Além disso, o alongamento ajuda na circulação sanguínea, na postura e aumenta a consciência corporal.
3) Automassagem
A automassagem, como o nome já sugere, consiste em aplicar pressão nos próprios músculos para aliviar tensões, dores e promover o relaxamento.
Pode ser feita realizando movimentos circulares com os dedos ou com as palmas das mãos sobre a área tensa, ou ainda aplicando pressão firme, mas não dolorosa, sobre os pontos onde há desconforto.
Sobre o Centro Universitário Integrado
Localizado em Campo Mourão (PR), o Centro Universitário Integrado oferece, há mais de 25 anos, ensino superior de excelência reconhecido pelo MEC com nota máxima (5) no Conceito Institucional e nota 4 no Índice Geral de Cursos (IGC). Atento ao que o mercado necessita, busca ofertar um ensino de qualidade voltado às competências que precisam ser desenvolvidas por todos os profissionais.
Para isso, conta com infraestrutura moderna, laboratórios com tecnologia de ponta, metodologias de ensino inovadoras e corpo docente com forte experiência acadêmica e vivência prática.
Atualmente, o Integrado oferece mais de 55 cursos de graduação presencial, semipresencial e a distância – incluindo Direito, Medicina e Odontologia – e mais de 100 cursos de pós-graduação em diversas áreas do conhecimento.
