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Saiba como melhorar seus resultados em atividades físicas utilizando o café
O café é uma bebida amplamente consumida em todo o mundo, conhecida por seu sabor marcante e capacidade de fornecer energia. Recentemente, vários estudos têm demonstrado que, quando consumido na medida certa, o café pode ser um aliado poderoso para quem pratica exercícios físicos. Um exemplo é o estudo do pesquisador Jozo Grgic, que determina a quantidade ideal de xícaras para se consumir no pré-treino.
Benefícios do café para quem treina
O consumo moderado de café antes dos treinos pode aumentar significativamente o desempenho. A cafeína, principal composto ativo do café, é um estimulante natural que age no sistema nervoso central, reduzindo a sensação de fadiga e aumentando a disposição. O recomendado é ingerir café cerca de 40 a 60 minutos antes do treino para garantir todos os efeitos.
No estudo de Jozo Grgic, foram avaliadas 12 pesquisas de qualidade boa ou excelente, que examinaram o desempenho a partir da suplementação de cafeína em doses de 0,9 a 2 mg por quilo corporal. Com isso, a equipe responsável concluiu que o consumo de uma a duas xícaras de café (1 a 2 mg/kg) pode ser eficaz para melhorar a força, potência e resistência muscular.
Como incluir o café na rotina de treino?
Para obter os benefícios do café no treino, é importante consumi-lo na quantidade certa e no momento adequado. A dose de cafeína recomendada para melhorar a performance esportiva pode variar para cada pessoa, mas costuma se manter entre 1 a 2 mg/kg, o que equivale a aproximadamente 1 a 2 xícaras de café.
É essencial evitar o consumo excessivo, pois doses muito altas, como 400 mg, podem causar efeitos adversos, como insônia, ansiedade e aumento da pressão arterial. Além disso, vale ressaltar que a cafeína também pode interferir no sono, mesmo em doses baixas, e seu tempo de efeito pode durar até 5 horas. Portanto, é ideal evitar consumir café próximo ao horário de dormir.
Uma forma prática de incluir o café na rotina de treino é utilizar uma cafeteira que aceita qualquer tipo de cápsula, facilitando o preparo rápido da bebida no dia a dia. Essas cafeteiras são convenientes e permitem variar o tipo de café, tornando o consumo mais agradável e adaptável às preferências pessoais.
Além disso, as cafeteiras são fáceis de limpar e manter, tornando-se um aliado no dia a dia para aqueles que não querem perder tempo na preparação do café ou lavando louças. Com um simples toque de botão, é possível preparar uma xícara de café fresco e saboroso, pronto para dar o impulso necessário para começar o treino.
O café, quando consumido de forma moderada e estratégica, pode ser ótimo para quem pratica exercícios físicos. Seus benefícios vão desde a melhora no desempenho e na resistência até a promoção do bem-estar geral. Incorporar o café na rotina de treino de forma prática, utilizando cafeteiras pode ser uma maneira eficaz de aproveitar ao máximo os benefícios desta bebida tão apreciada.
Com esses conhecimentos, é possível potencializar seus treinos e aproveitar a energia extra que o café proporciona, sempre lembrando de consumi-lo com moderação e dentro das recomendações.
