Especialistas alertam sobre a importância dos exercícios no inverno, mas apontam as cautelas
O inverno chegou e algumas queixas ficam mais comuns durante esse período. O clima seco que atinge parte do país e as baixas temperaturas que fazem as pessoas ficarem em locais mais fechados, muitas vezes com o uso de aquecedor, podem causar grandes prejuízos ao sistema respiratório, deixando o organismo mais
0 frágil.
Entre os problemas que costumam aparecer nessa época estão os resfriados, gripes e até mesmo pneumonia. No entanto, é possível prevenir essas doenças com a prática regular de atividade físicas.
Exercícios físicos não apenas trazem benefícios para o corpo e a saúde geral, mas também desempenham um papel fundamental na melhoria do funcionamento respiratório.
Fortalecimento dos músculos
A prática de atividades faz com que os músculos precisem de mais oxigênio para realizarem as funções. A fim de suprir essa demanda específica do organismo, o diafragma e os músculos intercostais acabam sendo ativados com maior frequência, o que os deixam mais fortalecidos.
As atividades físicas também conseguem desenvolver os alvéolos pulmonares, que são responsáveis por fazer a troca gasosa entre o oxigênio e o dióxido de carbono. Isso acontece porque essas pequenas estruturas ficam expandidas durante os exercícios, aumentando a área de troca e gerando uma absorção maior de oxigênio pelos pulmões.
Como efeito, também há um aumento da capacidade pulmonar, especialmente quando a pessoa pratica exercícios aeróbicos.
Os melhores exercícios físicos
Entre os mais recomendados estão o ciclismo, a natação e a corrida. No entanto, é importante consultar um médico antes para saber qual é a melhor opção para a sua necessidade.
Afinal, alguns tipos de esforços, ainda que sejam benéficos para a saúde respiratória, podem colocar em risco as articulações e outras partes do corpo mais vulneráveis.
Para pessoas com restrições, o ideal é seguir com atividades com menor impacto. Pilates e yoga, por exemplo, também são excelentes formas de fortalecer os músculos sem colocar em risco as articulações.
A hidratação adequada é essencial, especialmente para a prática de exercícios. Durante o clima mais seco, as vias respiratórias ficam ressecadas e, se você perder ainda mais líquidos para o suor, é muito importante repor o que está sendo perdido.
Também pode ser necessário buscar uma alimentação mais balanceada, seja para manter o organismo imune contra o ataque de vírus, ou para fornecer mais energia e nutrientes para o fortalecimento dos músculos. Por isso, a busca por whey protein, creatina e para que serve algum outro suplemento, pode ser interessante.
