Para o alívio das dores da bacia, o indicado é a prática de caminhadas e pilates
A gravidez demanda do corpo feminino uma série de alterações para que comporte o progresso da gestação. Essas mudanças no corpo compreendem o sistema osteo-músculo-articular, sistema circulatório, sistema digestivo e respiratório.
É natural que durante a gestação, a mulher sinta desconfortos, incluindo dores, que não permitem a administração de quaisquer medicamentos sem autorização e indicação do médico, mas nestes casos, algumas ações podem minimizar as sensações de mal-estar, melhorando a qualidade da gestação. Leia também: Gerando Vidas: Dificuldades na segunda gestação
Desconfortos e Soluções:
- Enjoos – Devido às alterações hormonais que ocorrem, o aparelho digestivo se torna mais lento e por isso, os enjoos se tornam muito comuns. Para amenizar, a mulher pode realizar refeições mais leves de três em três horas. É ideal manter o corpo hidratado, beber muita água ao longo do dia. Remédios devem ser receitados pelo médico.
- Dores nas costas – Essas dores tão comuns na gestação podem ser aliviadas com a prática de alguma atividade física orientada pelo médico, principalmente atividades físicas aquáticas. Caminhadas moderadas três vezes por semana de 15 a 30 minutos poderiam minimizar consideravelmente as dores.
- Dores nas pernas – Com o aumento do peso da barriga, ocorre compressão dos vasos sanguíneos, o que afeta a circulação sanguínea. Para amenizar, a mulher pode se exercitar moderadamente e várias vezes ao dia, deve se sentar ou se deitar e colocar os pés em uma almofada, de modo que fiquem mais altos e favoreçam a melhora da circulação.
- Inchaço – A causa do inchaço está ligada com problemas no sistema circulatório e pode ser aliviada com sessões de drenagem linfática, mas é importante que sejam procurados profissionais capacitados para que de fato o procedimento possa proporcionar benefícios. Uma alimentação natural sem excesso de sódio e açúcar também contribui para a diminuição da sensação de inchaço.
- Posição para dormir – Conforme o crescimento da barriga, a mulher pode se sentir muito incomodada no momento de dormir. A posição mais confortável é de lado, com uma almofada embaixo da barriga e outra entre os joelhos, o que pode minimizar dores na coluna.
- Dores na bacia – Quando chega o terceiro trimestre da gestação, as dores na bacia costumam se intensificar. O portal sobre maternidade Trocando Fraldas (veja), orienta a prática de exercícios como caminhada ou pilates para o fortalecimento da região pélvica e diminuição dessas dores. Calcinhas com corte específico para gestantes são indicadas para auxiliar no controle da pressão da bacia.
- Intestino preso – Além das alterações hormonais, a alimentação pobre em fibras pode contribuir para o mau funcionamento intestinal. Frutas, verduras, legumes, cereais integrais e muita água no intervalo entre as refeições são essenciais para a melhora.
- Falta de ar – De acordo com artigo publicado pela FEBRASGO (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia), a falta de ar é um sintoma que tende a se intensificar no sexto mês de gestação, isso ocorre porque o útero empurra o intestino que comprime o diafragma. Esse sintoma geralmente é suportável, mas se a mulher sentir que está incomodando muito, pode optar por práticas que reeduquem a respiração como é o caso da ioga.
Assessora de Comunicação – portal Trocando Fraldas
