A imunidade é o que protege nosso organismo de diversas doenças. Em tempos de pandemia, é muito importante reforçá-la, para que o corpo esteja pronto para enfrentar o vírus.
Quando o sistema imunológico está enfraquecido, o organismo torna-se mais suscetível a sofrer as consequências do contato com bactérias, vírus e parasitas. Então começam a surgir problemas frequentes, como gripes e resfriados.
Pensando nisso, reunimos neste artigo algumas das principais dicas para te ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Assim, fica mais fácil de proteger e evitar que seu corpo sofra as consequências.
O que é sistema imunológico?
O sistema imunológico é uma estrutura responsável por combater doenças e manter o corpo em bom funcionamento. Esses mecanismos defendem o organismo de vírus, bactérias e parasitas, garantindo a saúde.
Além disso, é o sistema imunológico que limpa o organismo, retirando células mortas e renovando estruturas.
Também é ele que age contra células alteradas que surgem no corpo. Elas precisam ser destruídas, pois podem originar tumores.
Em vista de tamanha importância, existem cuidados simples que podem ser feitos em casa. Mesmo assim, é bom consultar um médico, pelo menos uma vez por ano, para fazer um check up básico.
Dicas para aumentar a imunidade
A saúde do nosso corpo depende muito mais de nós do que de fatores externos.
Ou seja, quanto mais cuidamos dele, nosso organismo responderá de forma mais positiva. Portanto, é necessário manter hábitos saudáveis para que o sistema de defesa esteja sempre pronto para agir.
1 – Tenha uma boa alimentação
Ao consultar um nutricionista ou um bom nutrólogo esportivo sp, seguir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais garante uma defesa melhor. Para isso, é necessário comer três frutas e dois vegetais por dia.
Além desses dois tipos de alimentos, existem outros que são considerados campeões de blindagem do organismo. Dentre eles estão:
- Alho e cebola;
- Tomate;
- Cenoura;
- Brócolis;
- Alimentos ricos em vitamina C;
- Folhas verdes.
2 – Uso de probióticos
Os probióticos são cápsulas com bactérias que atuam de forma benéfica no organismo. Cerca de 70% do sistema imunológico é controlado pelo sistema gastrointestinal.
Os probióticos atuam diretamente no intestino, melhorando a digestão e protegendo o corpo contra microrganismos patógenos.
3 – Dormir bem
O corpo precisa de, pelo menos, 8 horas de sono diariamente. É durante esse período que o organismo trabalha para refazer as células do sistema imunológico.
Quando uma pessoa não dorme bem, seu problema vai além de mau humor e sonolência no dia seguinte.
Quando o corpo não repõe a energia perdida no dia anterior, vai trabalhar o dobro para que possamos realizar as atividades do dia seguinte.
Para quem tem dificuldade para dormir, uma dica é tomar um chá de camomila cerca de 1 hora antes de se deitar. Ler um pouco também ajuda.
4 – Praticar exercícios físicos
O corpo humano foi criado para movimentar-se, por isso o sedentarismo não é recomendado. Ele pode desencadear problemas graves como diabetes, obesidade, colesterol e até câncer.
Existe uma grande variedade de exercícios, como treinos funcionais, musculação, hidroginástica e muitos outros.
Todos eles ajudam a aumentar a imunidade, além de melhorar o condicionamento físico, reduzir o peso e melhorar a postura.
5 – Ter higiene bucal
A falta de higiene bucal pode causar muitos problemas graves de saúde, inclusive doenças cardíacas, pulmonares e intestinais.
As bactérias ruins presentes na boca provém de alimentos e hábitos que cultivamos. Quando essas bactérias acidentalmente entram em algum órgão, as consequências são graves.
Por isso, é fundamental manter hábitos de higiene bucal. Usar fio dental e escovar bem os dentes 3 vezes por dia, é o mínimo recomendado.
Também deve-se evitar o uso excessivo de enxaguantes bucais, pois eles enfraquecem os dentes com o passar do tempo.
Conclusão
Nosso corpo é um sistema complexo de funcionamento. Perfeito por natureza, cada parte desse sistema é importante e não deve ser ignorada.
Por isso, alimentação saudável, probióticos, exercícios físicos como pilates solo, boa qualidade do sono e higiene bucal são algumas das principais responsabilidade que temos para cuidar bem da saúde.
O sistema imunológico é fundamental para nossa longevidade. Por isso, além de investir nas dicas abordadas nesse texto, é importante abandonar hábitos ruins como tabagismo e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso.
Com esses cuidados simples, o corpo fica protegido e a qualidade de vida é garantida. Assim, é possível viver a vida ao lado de pessoas queridas.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Corpo e plástica, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre saúde e bem-estar.