Saúde

A respiração como ferramenta para o combate à depressão

O recurso da respiração é maravilhoso, pois pode auxiliar muito em momentos de desânimo, tristeza ou dificuldades no dia a dia. Há uma melhora significativa da cognição, da mente e das emoções, aumentando o metabolismo e fazendo com que o corpo seja capaz de absorver o que ele precisa, reconhecendo e saboreando a felicidade. Uma pessoa que é mais animada tem uma respiração também mais animada, com maior amplitude, maior movimentação corporal. Mas quando a pessoa está deprimida, essa respiração é mais contida, mais fraca.  Enquanto o depressivo se fecha para o mundo, a respiração vem para ajudá-lo a fazer exatamente o contrário, abrir-se novamente, buscar seu espaço, movimentar-se novamente e desperta-se.

 

Aprenda como fazer o exercício da respiração, para melhorar e combater a depressão:

 

  • Sente-se em uma posição confortável, em um ambiente tranquilo. Comece a perceber a sua respiração, inspirando e expirando naturalmente.
  • Depois, aprofunde mais essa respiração. Inspirando pelo nariz, expirando pela boca. Movimentando os braços como se fosse levar algo que estivesse na altura do seu abdômen até a sua boca e descendo com os braços novamente, num movimento inverso.
  • Vai sentindo todo o seu corpo (lombar, quadril, coluna, cervical, cabeça e mente). Respire com força, enchendo o peito de ar e soltando esse ar. Concentre-se no pulmão. Com uma respiração mais profunda ainda, leve sua concentração para o intestino, expandindo e contraindo o abdômen no mesmo ritmo da respiração.
  • Neste momento, aumente a movimentação dos braços, abrindo e fechando, como se estivessem enchendo um balão entre suas mãos e, depois, pressionando esse balão com força.
  • Com esse movimento cada vez mais amplo e consciente, inspire bem forte abrindo os braços e unindo as escápulas nas costas e expire contraindo bem a barriga, colando o umbigo nas costas.

 

Todo este movimento faz com que você se abra novamente. Inspire para a vida, expanda o peito, pegue as coisas boas, os bons sentimentos e emoções e traga tudo para você de volta, guardando para você o que é bom, o que te faz bem. É a expansão da mente se abrindo para as boas emoções e para o seu Eu, para o seu amor, seu cuidado, seu acolhimento, sua alma.

Respirar é vida, forma ativa de se reconectar consigo mesmo.

Essa respiração massageia os órgãos vitais e faz com que a pessoa se sinta mais disposta, chamando o corpo para se movimentar. É o meditar em ação. Deve ser feito todos os dias, pela manhã e à noite. Pode começar praticando durante 10 minutos até criar uma rotina e ampliar o exercício para 40 minutos.

Alguns podem sentir, no início da prática, uma leve tontura por conta da oxigenação e aumento do fluxo sanguíneo, mas ao continuar o exercício, essa sensação passa e dá espaço para o prazer e um delicioso relaxamento.

 

Conteúdos produzidos com base nas “lives” de Mayra Cordeiro, fisioterapeuta especialista em Medicina Tradicional Chinesa 

 

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Redação
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