6 passos para você dormir feito criança

Sem estresse

Se, antes de dormir, sua cabeça fica remoendo algo, a ansiedade libera adrenalina e cortisol em seu corpo. “Esses hormônios sinalizam ao cérebro que não é hora de descansar”, diz Leandro Teles, neurologista de São Paulo. Tente relaxar por trinta minutos antes de deitar. Vale ler, fazer crochê.

Desligue-se

A luz da tevê nos seus olhos inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. “O quarto deve ser fresco, silencioso e ter pouca luz”, diz o neurologista Shigueo Yonekura, de Campinas, São Paulo

Fique offline

Qualquer notificação do celular ou do computador é um convite para você mandar a “última” mensagem. Aí você fica ligada e acaba perdendo o sono. Usa o telefone como alarme? Deixe no modo avião.

Treine seu sono

Tente estipular horários para dormir e acordar. Você não precisa ir para cama sempre às 22h43, mas procure não variar muito. “O corpo memoriza e realiza as funções em determinado ritmo, inclusive o sono”, explica Luciana Palombini, pneumologista de São Paulo. Depois da balada, segure a onda e não durma mais do que oito horas.

Vai um chazinho?

Camomila e erva-cidreira ajudam a acalmar. Tome o chá bem quente para se obrigar a beber em pequenos goles e a diminuir o ritmo. Uma xícara, quarenta minutos antes de deitar, é suficiente. Mais do que isso e você terá que levantar à noite para fazer xixi.

Coma pão

“Consumir carboidratos à noite é bom! Eles liberam serotonina, um neurotransmissor que regula o sono”, diz Luciana Palombini. Prefira pães, torradas e massas integrais, que dão mais saciedade e previnem ataques noturnos à geladeira.

Comentários

Notícias Relacionadas

Um veto e cinco projetos na Ordem do Dia da 29ª Re... Um veto e cinco projetos, além de sete moções, estão incluídos na Ordem do Dia da 29ª Reunião Ordinária, que será realizada hoje  no Plenário Dr. Tanc...
Humorista Cláudio Campos visita Secretário de Gove...   O Humorista Cláudio Campos da dupla C1 e C2 esteve hoje  com o Secretário de Governo Rodrigo Maiello e o Vereador Celso Ávila para a div...
Flagrante de novos ônibus em frente a Viba Foi flagrado ontem em frente a Viba "Viação Barbarense" 4 ônibus novos com placa de Franca-SP Os ônibus poderiam ajudar e muito no transporte coletiv...
PSB bate o martelo: Eduardo Campos deve se candida... A decisão não foi anunciada, mas já foi tomada. O governador Eduardo Campos será candidato à Presidência em 2014. O PSB diz que não é uma decisão pe...